Mindfulness Dikkatlilik Eğitimi

Dikkat zihnin spot ışığıdır ve onu istediğimiz alana çevirme ve sürdürme becerisine sahibiz.

 

Tam şu anda bu yazıyı okurken, dikkatiniz telefonunuzun ekranındaki harflerde ve kelimelerde. Biraz önce zihninizden bazı düşünceler geçmiş olabilir. 

Bu yazıyı okurken veya okuduktan sonra, zihninize yeni düşünceler gelebilir ve dikkatiniz o düşüncelere kayabilir. 

 

Tüm bu hareketlilik gün içerisinde çoğu zaman başımıza gelir. Bir işle meşgul olduğumuz sırada zihnimiz anılara veya gelecek planlarına gider; dikkatimiz dağılır. O anda her ne yapıyorsak kendimizi zihnimizin içinde, çeşitli düşüncelerin arasında kaybolmuş bir şekilde buluruz.

 

Sıkıldığımızda hepimizin dikkati dağılıyor ve dikkatimiz dağıldığı için daha çok sıkılıyoruz.

Zihninizin daha az dağılması, daha çok anda kalması için iyi haberler var.

 

Dikkati sürdürmeyi, gözlemlemeyi çalıştığımız farkındalık pratikleri ve meditasyonlar ne işimize yarayacak? 

 

Tam şu anda, bedeninizdeki duyumlara dikkatinizi çevirmenizi istesem. 

Ellerinizdeki ve parmaklarınızdaki duyumları hissediyor musunuz?

Bedeninizin zemin ile temasından oluşan beden duyumlarını? 

Omuzlarınızda oluşan hissi duyumsuyor musunuz? 

Bacaklarınızda oluşan hissi, fark ediyor musunuz?

 

Eğer sesli bir yerdeyseniz dikkatinizi etrafınızdaki seslere de çevirebilirsiniz. Ne tür sesler kulağınıza geliyor?

 

Burnunuza gelen bir kokuya da dikkatinizi çevirebilirsiniz. Etrafınızdan burnunuza ne tür kokular geliyor.

 

Peki nefes alışverişinize dikkatinizi vermenizi istesem.

Hiçbir gayret ve çaba göstermeden, nefesininizin bedeninizde izlediği yola dikkatinizi vermenizi istesem. 

Her nefes alış verişinizde şişen ve inen karnınızı fark ediyor musunuz?

Nefesinizin bedeninizde izlediği yolu takip edebilir misiniz?

 

Bunlardan neden bahsettiğimi hemen açıklıyorum.

Hatırladınız mı?

Dikkat zihnin spot ışığıdır demiştik ve dikkati bir alana çevirme ve sürdürme becerisine sahibiz. 

 

Yukarıdaki yönergeleri takip ettiyseniz dikkatinizi kullanarak duyumlar aracılığı ile minik bir mindfulness çalışması gerçekleştirdiniz.

 

İşte mindfulness eğitiminde, zihinsel esneklik, dikkatimizi duyumlarımıza bilinçli bir şekilde çevirdiğimiz farkındalık egzersizleri ile kazanılıyor. Bu egzersizler, 5 dakikalık, 10 dakikalık, 20 dakikalık, 25 dakikalık dikkatimizi kullanarak çalıştığımız farkındalık meditasyonlarını ve farkındalığımızı genişleten uygulamaları içeriyor. 

Dikkat çalıştıkça genişleyebilen, uzayabilen bir performanstır. 

Dahası çalışmalar esnasında dikkatinizi kullanma ve sürdürme becerisi kazanıyorsunuz. 

 

Yani stresli durumlar ile başa çıkmada, sıkıldığınız bir zamanda, birini dinlerken, trafikte giderken, toplantı esnasında, beklerken, güzel bir manzara karşısında, kitap okurken, çocuğunuz ile birlikte vakit geçirirken artan dikkatiniz ile sıkılmadan daha verimli kendinizi gerçekleştirebilirsiniz. 

 

İşte mindfulness dikkatlilik ve farkındalık eğitimi, stres ve dağılan zihin ile başa çıkmada, anda kalma becerileri geliştirmede yeni ve güncel yollar öneriyor. 

Tüm bunları, sahip olduğunuz duyumlar üzerinden çalışarak gerçekleştiriyor. 

 

Başlangıç meditasyonuyla,

Şimdi nazikçe dikkatimizi nefesimize ve nefesimizin bedenimizde izlediği yola çeviriyoruz, derken amacımız dikkati nefes alış verişimizde tutarken ne zamanlarda zihnimizin dağıldığını fark edip, dikkatimizle tekrar nefesimize dönme pratiği kazanmak. 

 

Amacımız zihnimizin dağılmamasını sağlamak değil, zihnimizin dağıldığını fark ettiğimizde ana dönme pratikliği kazanmasını sağlamak. Böylelikle günlük rutinlerde dağılan zihni ana davet etme pratikleri ile eğitmeyi amaçlıyoruz. 

Siz de, mindfulness istanbul'un farkındalık eğitimlerine katılarak yaşam doyumunuzu artıracak teorik bilgiler ve uygulamalar ile tanışabilirsiniz.

Image by Eve Tu

Bağışlama

 Kendi hatalarınızı bağışlamada daha iyi olmanıza yardımcı olacak bazı adımları keşfedin.

Image by Quinn Bidmead

Olumsuz düşünme yanlılığı

 Olumsuz şeyleri daha fazla fark ederek, daha duyarlı olur ve daha sonra onları daha canlı hatırlarız. 

Image by JR Korpa

Mindfulness meditasyonu

Meditasyon ses kaydına ulaşarak uygulamaya başlayabilirsiniz.